Jantung yang Sehat?

Jantung yang Sehat?

 

Mari mencoba melakukan sedikit perubahan untuk mendapat banyak manfaat.

Masalah Rokok

• Menjaga diri, teman dan keluarga untuk tidak merokok. Merokok merupakan salah satu penyebab kanker, penyakit jantung, penyakit pembuluh darah dan stroke.
• Seseorang yang berada di sekitar perokok, memiliki 70% risiko menderita penyakit akibat rokok.
• Menerapkan polan hidup sehat diawali dengan mengupayakan lingkungan rumah atau tempat-tempat umum sebagai areal bebas asap rokok.

Kurang gerak

• Melakukan olahraga secara teratur sebagai bagian dari hidup anda.
• Melakukan gerak jalan cepat selama 30 menit sehari dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.
• Segera konsultasikan dengan dokter, bila ada hal-hal yang kurang enak di tubuh anda, supaya dokter dapat memilihkan olahraga yang cocok.
• Jagalah agar berat badan tetap ideal. Kegemukan dapat memperburuk risiko kematian dini akibat penyakit jantung dan pembuluh darah, hipertensi, atau stroke.

Berat badan bagi perempuan

• Perempuan hendaknya berhati-hati dengan berat badan, tekanan darah, diabetes, dan meningkatnya kolesterol.
• Nikmatnya diet seimbang, dengan: memperbanyak makanan buah dan sayur, mengkonsumsi daging yang tidak berlemak, cara memasak sesuai anjuran kesehatan, serta menghindari gorengan-gorengan, santan dan garam yang berlebihan.
• Bagi penderita diabetes hendaknya mengontrol gizi yang baik sesuai takaran yang dianjurkan.
• Periksa kesehatan secara teratur.

Usahakan kurangi stres

• Stres yang terus menerus dapat berakibat terkena penyakit jantung. Anda dapat mengurangi stres dengan waktu anda sendiri, misalnya: melakukan kegiatan fisik/olahraga, menjadi pekerja sosial, atau mengerjakan kegiatan sosial lainnya.

• Pola hidup sehat
• Seimbang gizi
• Enyahkan rokok
• Hindari dan atasi stres
• Awasi tekanan darah
• Teratur berolahraga

Menanamkan pentingnya kesehatan jantung

• Tanamkan kepada anak-anak sejak dini tentang cara menjaga jantung agar tetap sehat dan kuat, misalnya:

• Hidup dengan gaya hidup sehat
• Mengajarkan kebiasaan olahraga yang sehat secara teratur
• Menghindari kebiasaan mengkonsumsi gula, garam dan makanan-makanan yang tidak sehat
• Memperbanyak konsumsi sayur, buah dan kacang-kacangan.

Keadaan di hari tua, bagaimana memulainya di waktu muda

• Mencegah penyakit jantung sejak remaja tentu akan menurunkan risiko di hari tua terhadap penyakit jantung dan pembuluh darah.
• Biasakan dengan gizi seimbang, aktivitas fisik yang teratur, jangan mulai merokok, kurangi makanan-makanan cepat saji dengan karbohidrat dan lemak yang tinggi, serta sediakan waktu untuk senam atau olahraga lainnya.
• Dianjurkan mengontrol tekanan darah selama hamil secara teratur. Kurang kontrol kesehatan dan tekanan darah, dapat mengganggu anda saat hamil. Bukan saja membahayakan ibu, tetapi juga bagi janin yang dikandungnya.

yayasan jantung sehat